Trening w zimę czy jesień wcale nie musi być mniej efektywny, niż w lato. Jasne jest że większość osób do aktywności fizycznej będzie podchodzić bardziej leniwie i z większym dystansem, kiedy na dworze temperatury będą niekorzystne. Nie oznacza to jednak, że trzeba zrezygnować z aktywności czy treningów w zimę. W tym artykule dowiesz się jak zachować sylwetkę, w okresie jesienno-zimowym oraz podsunę Ci fajny pomysł na prezent.

Jaki trening w zimę wybrać?

Zima to dobra pora aby spędzać czas na siłowni. Lato kusi fajną pogodą i niektórych zapewne to zniechęca do przebywania na siłowni. W zimę liczba sportów plenerowych jest nieco ograniczona, więc z czystym sumieniem można wybrać się na siłkę. Zima to też świetny czas na inne formy treningu i sportu. Moim zimowym faworytem są narty lub basen, ale poszukaj czegoś swojego. Nawet zwykły spacer do lasu czy lekki bieg, wpłynie korzystnie na organizm. Człowiek jest przecież stworzony do ruchu.

Zalety treningu w zimę

W zależności od Twoich preferencji, trening na mrozie może mieć ciekawe korzyści. Jeżeli zimno nie jest Ci straszne, warto spróbować wybrać się na drążki lub po prostu pobiegać. Każda forma aktywności jest dobra dla organizmu.

• Zalety treningu w zimę na powietrzu:
  • Ciało w temperaturach ujemnych, potrzebuje więcej energii do ogrzania, co za tym idzie, spalisz więcej kalorii trenując zimę na dworze. Nie są to gigantyczne liczby, i nie opierałbym odchudzania o tą ciekawostkę.
  • Lepsze dotlenienie – pod wpływem chłodu, zwężają się naczynia krwionośne, płuca, serce itd. Przez co pracują na wyższych obrotach, dzięki temu mięśnie otrzymują więcej tlenu.
  • Poprawa odporności – treningi w zimę, na mrozie mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na grypę.

Trening w zimę? Prezent dla sportowca

Jakie może być najfajniejszy prezent dla osoby zajmującej się sportem? Coś związanego ze sportem! Zawszę się cieszę, gdy żona kupi mi koszulkę na siłownie, ich nigdy za wiele. Jeśli chcesz kogoś subtelnie zachęcić do aktywności fizycznej, prezent związany ze sportem sprawdzi się świetnie. Niezależnie czy chodzi o strój na siłownie, ubranie do biegania w zimę czy komplet na narty, karta podarunkowa Intersport to fajne rozwiązanie.

Suplementacja w okresie jesienno-zimowym

Większość witamin i minerałów można dostarczyć z pożywienia. Zawsze też staram się tak robić sam i ze swoimi podopiecznymi. Istnieje jednak coś, co bardzo ciężko dostarczyć z pożywienia, a jest niezwykle ważne w sezonie zimowym. Co coś to witamina D, której niedobór przyczynia się do wielu negatywnych skutków. Bóle stawów i kości, bóle mięśni, ciągłe zmęczenie czy pogorszona odporność, to tylko kilka z wielu skutków niedoboru tej witaminy. Mam tutaj osoby artykuł jeśli temat Cię zainteresował, tutaj w skrócie wspomnę tyko ile tej witaminy przyjmować. Rekomenduje się, aby witaminę D3 stosować w dawkach 800-2000 IU/dzień, w przypadku grup ryzyka (m.in. seniorzy >65 roku życia, osoby otyłe) rekomendacje sięgają nawet 4000 IU /dzień, w okresie jesienno-zimowym. Witaminę D należy przyjmować codziennie, z posiłkami lub z dodatkiem źródła tłuszczu

Obserwuj mój Instagram aby bardziej mnie poznać. Ostatnio jestem tam aktywniejszy!