Kanapki na śniadanie i nie tylko – wybrałem kilka pomysłów które sam praktykuje dość często. Bardzo fajna, prosta i szybka w przygotowaniu opcja, nawet na wynos. Ogólnie jestem za prostotą w diecie i ogólnie podczas gotowani. Im przygotowanie posiłku będzie prostsze i łatwiejsze, tym łatwiej będziesz się trzymać swoich założeń. 10 pomysłów na Shake się wam spodobało, stąd pomysł na 10 pomysłów na śniadanie.
Do wszystkich kanapek używajcie takiego pieczywa, jakie najbardziej wam odpowiada. Umówmy się, że ja będę używać do wszystkich kanapek kajzerek z biedry, które ważą 55g jedna. Do smarowania możecie użyć zwykłego masła, w rozsądnej ilości lub serka tylu bieluch. Ja nie używam niczego, bo odzwyczaiłem się od masła i zawsze wole sobie zaoszczędzić kalorie.
Na końcu dwie kanapki w wersji na słodko!
Kanapki z tofu
Składniki: 2 kajzerki, 90g tofu (pół opakowania, wędzone lub marnowane), 1 pomidor, 1 ogórek kiszony, kilka liści sałaty, sól, pieprz
Przygotowanie: Z podanych składników składamy kanapki.
Makroskładniki: Kalorie: 485, Białko: 23,5g, Tłuszcze 11,5g, Węglowodany: 73g
Kanapki z mozzarellą
Składniki: 2 kajzerki, 125g mozzarella light, 1 pomidor, garść rukoli, sól
Przygotowanie: Z podanych składników składamy kanapki.
Makroskładniki: Kalorie: 550, Białko: 35g, Tłuszcze 14,8g, Węglowodany: 71g
Bułki z pastą jajeczną
Składniki: 2 kajzerki, 2 jaja, 40g jogurt naturalny typu greckiego, 10g szczypiorek, 10g musztardy, sól, pieprz
Przygotowanie: Ugotować 2 jajka ma twardo, rozgnieść widelcem i dodać jogurt, musztardę i przyprawy. Przygotowaną masą smarować bułki.
Makroskładniki: Kalorie: 537, Białko: 25g, Tłuszcze 18,5g, Węglowodany: 69g
Bułki z twarogiem i cebulką
Składniki: 2 kajzerki, 250g twaróg chudy, 40g jogurt naturalny typu greckiego, 1 cebula, 1 pomidor, 2 rzodkiewki, sól
Przygotowanie: Twaróg rozgnieść widelcem, dodać jogurt, sól i cebulę drobno pokrojoną w kostkę. Przygotowaną masą smarować bułki i na górę położyć plasterki pomidora lub rzodkiewki.
Makroskładniki: Kalorie: 666, Białko: 65g, Tłuszcze 10g, Węglowodany: 87g
Kanapki z łososiem i ogórkiem
Składniki: 2 kajzerki, 120g łosoś wędzony, 100g ogórek zielony (opcjonalnie serek bieluch do posmarowania)
Przygotowanie: Z podanych składników składamy kanapki.
Makroskładniki: Kalorie: 540, Białko: 36,6g, Tłuszcze 14g, Węglowodany: 67g
Kanapki z humusem
Składniki: 2 kajzerki, 60g hummus, 40g kiełbasa sucha krakowska, 1 pomidor, 1 ogórek kiszony, kilka liści sałaty, sól
Przygotowanie: Z podanych składników składamy kanapki.
Makroskładniki: Kalorie: 670, Białko: 27g, Tłuszcze 26g, Węglowodany: 79g
Kanapki z jajkiem sadzonym
Składniki: 2 kajzerki, 2 jaja, 1 pomidor, kilka liści sałaty, sól
Przygotowanie: Na początku smażymy jajka sadzone, potem kładziemy je na,- nie do końca przekrojonych kajzerkach i dodajemy resztę warzyw.
Makroskładniki: Kalorie: 500, Białko: 24g, Tłuszcze 14g, Węglowodany: 70g
Kanapki z gotowanym jajkiem
Składniki: 2 kajzerki, 2 jaja, 1 pomidor, kilka liści sałaty, sól
Przygotowanie: Gotujemy jaja na twardo, kroimy i wkładamy do bułek wraz z pomidorem.
Makroskładniki: Kalorie: 500, Białko: 24g, Tłuszcze 14g, Węglowodany: 70g
Kanapki z masłem orzechowym
Składniki: 2 kajzerki, 30g masła orzechowego, 100g dżem truskawkowy lub ulubionym (niskosłodzony)
Przygotowanie: Z podanych składników składamy kanapki.
Makroskładniki: Kalorie: 660, Białko: 19g, Tłuszcze 19g, Węglowodany: 100g
Kanapki z twarogiem i dżemem
Składniki: 2 kajzerki, 250g twaróg chudy, 100g dżem truskawkowy lub ulubionym (niskosłodzony)
Przygotowanie: Z podanych składników składamy kanapki.
Makroskładniki: Kalorie: 700, Białko: 60g, Tłuszcze 5,2g, Węglowodany: 106g
Podsumowanie:
To są tylko moje pomysły, które sam stosuje w takiej lub podobnej formie. I też chciałbym abyście sugerowali się moimi pomysłami, a nie robili wszystko kropka w kropkę. Kluczem do trzymania się swoich dietetycznych założeń jest naginanie diety pod swoje upodobania. Dodatkowo, jeśli jakiś pomysł zawiera zbyt mało białka, dobrze jest dorzucić sobie serek skyr na deser – fajnie podobija białko. Dajcie znać czy się podoba!
Obserwuj mój Instagram aby bardziej mnie poznać. Ostatnio jestem tam aktywniejszy!
