Jaki sport spala najwięcej kalorii? Jeśli zaczynasz swoją przygodę z odchudzaniem na pewno zastanawiasz się jaką aktywność fizyczną dobrać, aby spalić najwięcej …
Jak zwiększyć siłę? Jeden prosty trik! Trenerzy go nienawidzą. Brzmi jak żart, fake czy click-bait, ale to prawda i mam na to …
Ciągłe zmęczenie i senność w ostatnich tygodniach doskwiera całej masie osób. Przyczyn może być wiele, od wpływu pogody, do niedoboru płynów w …
Sylwetka skinny fat to typ sylwetki, który w ostatnich latach staje się coraz bardziej popularny. Charakteryzuje się szczupłą sylwetką, ale z wyższym …
Ciągłe uczucie zimna? Nawet gdy na dworze jest nie ma wybitnych mrozów? Możliwe że przyczynę znajdziesz w tym artykule. Sam jestem osobą …
Defibrylator to urządzenie, które dostarcza wstrząs elektryczny do serca osoby w celu przywrócenia normalnego rytmu. Najczęstsza przyczyna śmierci u dorosłych, nagłe zatrzymanie …
Trening w zimę czy jesień wcale nie musi być mniej efektywny, niż w lato. Jasne jest że większość osób do aktywności fizycznej …
Mięso w diecie jest dla niektórych czymś niezastąpionym, przyznam że i ja zaliczam się do tych osób. Chociaż wiele mówi się o …
Jak poprawić jakość snu? Czyli coś co jest niezmiernie ważne, ponieważ odpowiednia regeneracja jest kluczowa podczas kształtowania sylwetki. Sen jest formą regeneracji …
Poprawna technika wykonywania ćwiczeń, czyli coś co powinno być na pierwszym miejscu. Wiele osób niestety o tym zapomina w pogoni za ciężarem. …
Ile kalorii ma kebab? Idziesz ze znajomymi przez miasto, napotykacie budę z kebabem, wszyscy zamawiają, a ty nie? Bo się odchudzasz? Bo …
Plan treningowy na siłownie według mnie jest czymś bardzo ważnym. Jeśli posiadasz dobrze skomponowany, dostosowany pod Ciebie i przemyślany plan treningowy na …
Dziś temat inny niż zwykle – opalanie natryskowe. Ale jak najbardziej pasuje do tematu zdrowia, sylwetki czy dbania o siebie. Ostatnio pisałem …
Niedobór witaminy D czyli coś co jest szczególnie powszechne podczas okresu jesienno-zimowego. A wiele osób to ignoruje albo o tym zapomina. Nasze …
Regeneracja po treningu jest bardzo ważna, nie tylko ze względu prewencji kontuzji, ale też lepszych osiągów sportowych. Dodatkowo odpowiednia regeneracja po treningu …
Suplementy do 150 PLN wybrać? Temat suplementów zawsze przejawia się w tematyce związanej ze sportem, odchudzaniem i ogólnie ze zdrowym stylem życia. …
Jak się mierzyć? Kiedy najlepiej się ważyć? Metod kontroli postępów jest kilka, w tym artykule omawiam je wszystkie. Wszystkie metody łączy jedno …
Asystent żywienia – nowa, ciekawa aplikacja do liczenia kalorii. Każdy kto zaczyna lub zaczynał swoją przygodę z liczeniem kalorii, na pewno szukał …
Owsianka na 10 sposobów czyli najciekawsze pomysły na owsiankę. Płatki owsiane są bardzo zdrowe i wykazują wiele pozytywnych cech. Wpływają pozytywnie na …
Ćwiczenia na plecy i wszystko co należy o nich wiedzieć. Każdy dobry plan treningowy, powinien mieć ćwiczenia na tą partię. Silne mięśnie …
Kaki, hurma, sharon, szaron, persymona – wszystkie te określenia, dotyczą tego samego, jednego z najlepszych owoców. Dlatego będą używać tych słów wymiennie. …
Jak przytyć? W obecnych czasach bardziej powszechny wydaje się być problem otyłości niż niedowagi. Co nie oznacza, że problem niedostatecznej masy ciała nie …
Od czego zacząć odchudzanie? Według mnie zanim zdecydujesz się na liczenie kalorii, jadłospis, jakąkolwiek dietę czy metodę najpierw wprowadź zdrowe nawyki! Może …
Jak pić więcej wody w ciągu dnia? A ile w ogóle pić tej wody? Wiele mów się o tym, aby nie zaniedbywać …
Po okresie jesienno-zimowym przychodzi pora na zrzucenie zbędnych kilogramów, które nieproszone wskoczyły na naszą wagę. Większość stosuje dietę, ogranicza słodycze lub pije …
Ile białka jeść dziennie? Ile na redukcji, a ile na masie? W Internecie jest pełno sprzecznych wartości, a wynikają one z tego, …
Kanapki na śniadanie i nie tylko – wybrałem kilka pomysłów które sam praktykuje dość często. Bardzo fajna, prosta i szybka w przygotowaniu …
Jakie białko wybrać? Przechodząc na tematykę suplementów, zawsze pojawia się pytanie o białko, jakie białko na redukcje tkanki tłuszczowej, jakie białko na …
Jak liczyć kalorie? I jak robić to prawidłowo? Dobrze że zadał*ś sobie to pytanie, bo to oznacza że jesteś na dobrej drodze …
Masa czy redukcja? A słyszał*ś o rekompozycji? Jeśli tu jesteś to pewnie masz mętlik w głowie i nie możesz się zdecydować. Postaram …
Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów na rynku. A z racji na popularność, pojawia się też wiele pytań, odnośnie tego suplementu. Bardzo …
Jak spalić tłuszcz z brzucha? Jeśli trafił*ś na ten wpis, szukasz pewnie jakiegoś prostego sposobu na pozbycie się oponki z brzucha. Sposób …
Zakwasy – jak się ich pozbyć i czym są? Czy można ćwiczyć mając zakwasy? Czy istnieją jakieś sposoby na zmniejszenie bólu? Mitów …
Pierwszy trening po szczepieniu COVID-19, był spoko. Dziś tylko krótko opowiem jak było po szczepieniu. Jak się czułem i czy coś mnie …
Fit placki z cukinii to jeden z moich ulubionych pomysłów na śniadanie, zaraz po wytrawnych serniczkach. Na pewno są sycące i mocno …
Roztrenowanie, deload, przerwa od treningów – wszystkie te terminy dotyczą tego samego. Kiedyś już wspominałem co to jest deload, ale na instagramie, …
Współczynnik PAL, współczynnik aktywności fizycznej, PAL z angielskiego oznacza Physical Activity Level i jest to po prostu składowa potrzebna do obliczenia zapotrzebowania …
Ciągłe zmęczenie, to dość popularny problem, każdy miewa gorsze i lepsze dni. Ale co jeśli senność i zmęczenie jest codziennością? Zaczyna się …
Ostatnio zrobiłem serniczki w wersji na słodko, a teraz przyszedł czas na wytrawne serniczki. Czas przygotowania tak samo jak Serniczki które robiłem …
Wybór odpowiednich butów na siłownię jest według mnie całkiem ważymy wyborem. W końcu wiele dziedzin sportu czy pracy, cechuje się odpowiednim, adekwatnym …
Czym zajmuje się trener online lub trener personalny online? Praca trenera online jako zawód, w ostatnich latach staje się coraz bardziej popularna. …
Liczenie kalorii czy jadłospis? Warto się nad tym zastanowić przed rozpoczęciem odchudzania. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, aby spróbować obu sposobów. …
Ile dziennie pić wody? Skoro tu trafiłeś, to prawdopodobnie się nad tym zastanawiasz. I bardzo dobrze, ponieważ ten temat jest często lekceważony, …
Jak przytyć? Większość osób prawdopodobnie uważa, że bardziej problematyczne jest, jak schudnąć. Chociaż temat, przybierania na wadze, potrafi być trudniejszy, niż temat …
Ile posiłków jeść dziennie, żeby chudnąć? Przez wiele lat uważano, że aby chudnąc, należy jeść 5 posiłków dziennie. Że im więcej posiłków …
Większa pompa mięśniowa na treningu! Znasz uczucie pompy mięśniowej? Jeśli jesteś fanem sportów siłowych, to pewnie tak. Ale co to właściwie jest? …
Jak powinien wyglądać posiłek po treningu? Tu też odpowiedź brzmi – to zależy. Ale od innych czynników. Głównie od tego czy jadłeś …
Jak powinien wyglądać posiłek przed treningiem? Odpowiedź brzmi – to zależy… Między innymi od pory treningu, czasu miedzy posiłkiem, a treningiem, ale …
Nazwałbym je serniczki proteinowe lub białkowe, ale nazwa serniczki z patelni, będzie bardziej chwytliwa. Ze względu na to że są z twarogu, …
10 najlepszych shake 'ów, szejków i koktajli na masę! Wypróbuj i daj znać który najlepszy!Wiele mówi się o tym jak schudnąć, a …
Alkohol na diecie redukcyjnej? Skoro to czytasz to prawdopodobnie lubisz posiedzieć ze znajomymi przy jakimś trunku, ale też chciałbyś trochę poprawić swój …
Wiele osób próbujących schudnąć napotyka problem, nie wiedzą, jak przestać jeść słodycze. Poświęć 5 minut i dowiedz się – jak przestać jeść …
Skoro tu jesteś to pewnie zadajesz sobie pytanie „dlaczego nie chudnę mimo diety i ćwiczeń?” Ćwiczysz, trzymasz dietę perfekcyjnie i nie chudniesz? …
Jak obliczyć makroskładniki? I co to w ogóle są te makroskładniki? Jaką role pełnią w naszym organizmie? I na co zwrócić uwagę …
Skala RPE i RIR! Czyli coś co budzi najwięcej pytań i niedomówień. Zmiennych treningowych jest wiele, a skala RPE jest jednym z …
Całkiem prosty sernik czekoladowy na zimno, jakie ma plusy? Po pierwsze to sernik, po drugie to sernik czekoladowy
Kolejne bardzo proste w przygotowaniu ciasto. Tym razem czekoladowo-bananowe. Tylko 450 kalorii i sporo białka, przez co jest mocno sycące jak na …
Dietetyczny sernik, FIT sernik, mini sernik – nazywaj jak chcesz. Każdy lubi sernik, prawda? A co gdyby tak, zrobić sernik w 5 …
Jak dobrze spać? Jasne jest, że sen jest potrzebny, ba, jest konieczny i warto dbać o to żeby dobrze spać. No ok, …
Aplikacje pomogą Ci schudnąć! Żyjemy w czasach w których prawie każdy używa aplikacji na telefonie. Dlaczego więc nie używać ich, aby pomóc …
Głód podczas odchudzania? Co jeść i czego nie jeść żeby nie być głodnym podczas odchudzania? A może to co jesz ma marginalny …
Wyobraź sobie że wykonujesz ćwiczenie na klatkę piersiową, ale podczas ćwiczenia pracuje ona w niewielkim stopniu.
Dowiedz się jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie i jak schudnąć!
